Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
oooooo dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 [...]
[...] 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od dawna nie :D ale zrobiliśmy sparing :) Z przykrością stwierdzam że nie mam [...]
senegroth a mogę zrobić coś takiego że trening klaty 2 razy w tygodniu ale 1 trening to 5x5 a drugi to cwiczenia pomocnicze np wtorek KLATA wyciskanie płaska 5x5 + TRICEPS wyciskanie wąsko i wyciąg + NOGI SOBOTA KLATA pompki na poręczach , aktywne opuszczanie , trzymanie sztangi + BARY 1 ćw + BICEPS 1 ćw robiąc tak jest szansa zrobić maxa [...]
Już w Poniedziałek koniec regeneracji :D czas na hard trening :) Tym razem zmierzę się z legendarnym FBW :) A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ [...]
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]
[...] rezerwą. Potem pływanie. Pt - siłka - góra, z nastawieniem na odpychanie. Sb - długie wybieganie na czczo. 20km na tętnie średnim 142. Potem trochę pływania w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na [...]
Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]
Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]
a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]
[...] - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia zacznę mój zmodyfikowany trening plus szyja i rozciąganie. Ale tak no stress. Miska raczej z niskimi węglami a więcej tłuszczu - na takiej jest mi najlepiej.
[...] 30kg/50kg/70kg/70kg wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x10 - 30kgkg hantla Martwy ciąg proste nogi 12/10/10/8 - 30k/40kg/50kg/60kg no i dobra zrobie tak ze w DT będą wegle przed i po siłce a w DNT w 3 posiłkach :) trening poczułem bardziej w barach niz na plecach ale nie narzekam :) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-28 19:40:23
[...] uważam, że są dobre i nie raz się spotkałem z taką opinią na siłce. Co do nóg robię je z półtora roku, ponieważ wcześniej zbierał mi się płyn w kolanie więc każdy konkretny trening mógł spowodować, że na wózku wyląduję, ale jest już z nim na tyle dobrze, że mogę zrobić dobry trening. Uda nie są za wielkie, coraz lepiej są one podkreślone. [...]
Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]
Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]
[...] nogi jeżeli niemia się żadnych przeciwskazań. Jak bedziesz mu tak pisał to zacznie ćwiczyć i za jakiś czas będzie miał męskie zarysy zato dupa bedzie gruba i poprosi o nowy trening tym razem z priorytetem nogi!. A tak wogle to powinieneś zacząć od ACT. Poczytaj na forum znajdziesz dziesiątki postów o ACT w Alternatywna droga trening i dla [...]
coś na siłe dla was
